癌後人生 - 省思與計劃 - 生活型態的調整 (周小珍提供) (02/26/17)

癌後人生

起筆於癌後十個月（August, 2016) - 渡過了二位醫生預估的第一個和第二個存活期，邁向第三個存活期和許許多多的明天。這是我的日誌, 記錄我的心情和我面對疾病的態度和自我努力的部份, 希望這記錄對別人也有幫助, 因為我也是吸取了許多別人的經驗 。

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省思與計劃 - 生活型態的調整

之後，接下來的日子就反省自己為何會得病？如何調理身體面對緊湊的化療？如何以最好的心態面對治療上許多的未知？如何面對未來的生活？

在認知過去的生活型態是造成自己生病的原因的同時，就告訴自己除非那些原因排除，否則病況不會改善，而且那改變必須是長久持續的，否則也不會有效。

首先，要了解癌細胞的特性，以此為基礎，在日常生活的每個層面上都問自己那會不會是癌細胞喜歡或討厭的，如果是癌細胞喜歡的我就儘可能天天都不做，如果是癌細胞不喜歡的，我就儘量天天都做，持之以恆體質自然會改變，癌細胞也會慢慢凋零，那就是抗癌，防止復發的基本原則。

癌細胞是因爲體內自由基過多，造成基因突變，以糖為原料生長於厭氧的酸性的體質，而胰島素可以促進癌細胞的生長因子，所以應像糖尿病人一樣儘量避免高升糖指數（高GI值）的食物，例如：白米、白麵。

癌細胞因為與正常細胞不同，比較無法承受高温，而且身體體溫增高一度，免疫力就增加6倍，自己抗癌能力就能提升。所以注意排毒、飲食、運動和細胞修復同等重要，這些是癌後改變生活型態的基本依據。如果癌症不是一天造成的，那也別指望短期可以完全痊癒，割除腫瘤只是除去了他的果，若是因還在，它還是會回來的。只有徹底改變自己的壞習性，以感恩快樂的心態面對生命，那生命也會回饋給我們最好的。

我得病的原因是顯而易見的，就是IT工作長期的壓力和睡眠品質不佳，和自己個性上對任何事情都求好心切的心理，常常壓力是自己給自己的，並不是別人對我的要求。所以首先要改的就是睡眠品質。睡眠是身體做修復最好的時機，最好的睡眠時間是從晚上10點睡到早上6點。但是長期以來我的睡眠都只有5-6個鐘頭，常常工作到晚上11點。更有甚者，有時問題想到一半，不願思路和靈感中斷，也會加班到天亮。所以難以入睡和失眠也是常有的事。長期累積造成的惡習並不會一蹴可及的改變，只有配合飲食、運動和心情的調整逐步改善。

為了應付化療的傷害，我的對策是給予身體足夠且全面的營養。在沒有食慾的條件下，還必須能攝取足夠的原料讓身體能製造白血球、紅血球、增強免疫力，修復受損器官和排除化療的毒性，也是很有挑戰性的。

在病況無法出門的條件下，我整日上網搜尋相關資料，做筆記。對自己三餐飲食進行調整，對所有入口食材進行成分和食物中醫屬性分析，再根據身體不同功能性需求，找尋適當的食物。幾乎有三個月的時間我每天都在做這些研究，也不斷的調整自己的飲食，求得美味，且可以每天攝取的原則，我告訴醫生我都快變成營養系的了。

我想我這方面的努力是值得的。12次密集的化療雖然白血球愈來愈低，但是紅血球都是在標準以上，也沒有因白血球不足延後治療的時候。癌細胞以糖為生長的養分，嚴格來説是因胰島素會促進癌細胞的生長因子。所以任何造成高升糖指數的食物都該儘可能避免。

我的選擇是不吃白米、白麵，改吃地瓜或非精緻粗糧。每日早餐以粗糧和堅果為主的精力湯約十多種不同食材，包含全面的營養成份。每日一個水煮蛋，中、晚餐補充白肉蛋白質（雞、海鮮之類）和各色蔬菜。每日餐間佐以蔬果汁約5、6種蔬果，再加上黃耆、枸𣏌、紅棗和薑一起煮的平補湯來中和蔬果的寒涼。餐前或後也佐以水果，增加纖維素。每星期也會補充膠質類，我喜歡豬皮和涼拌雞爪，膠質加維他命C可以加強細胞膜，癌細胞較不易擴散。這些基本食材加起來我每天至少可以吃到25種不同食物，再佐以螺旋藻、薑黃素、維他命B群、D, 魚油、白藜蘆醇和益生菌。每天也會喝無糖帶皮檸檬綠茶。我把食物當做我的化療藥，用天然的食療來輔助化療。

在生病初期我也發現自己的身體與心情是汲汲相關的。有些時候當我心情很不好時我的肚子就痛了，或者聽到傷腦筋的事情，頭就馬上痛。此時我才明白心情其實是身體的主宰。第一個要調整的就是自己的心情。心情如果不好其他的努力都白費，但這也是生病時最難的功課。

在認清事實後，就開始對自己的情緒有所管理。對於家人情緖造成的困擾尤其困難，我選擇當下讓他們知道他們的行為困擾到我，再以我能接受的方式和他們溝通，如果是無法溝通的人或事，選擇不接觸。同時告訴自己要快快樂樂過每一天，每天尋找能使自己快樂的事，每天加添一些快樂到生活中，時時把自己擺在一個快樂的氛圍中，很慶幸自己喜歡唱歌的興趣在此時發揮最大的功效。雖然有時氣若游絲，但歡樂的程度不減。

很感謝每天陪伴我的阿姨，她是媽媽最小的妹妹，其實沒有比我大多少。她陪伴我歡樂，安慰我的憂慮，向她索取抱抱是我心情不好時很大的安慰。而我的宗教在我的心情上起了最大的作用，一顆平安喜樂的心，成為我每日的祈禱，我也以感恩的心情過每一天。

運動原本就是我生活的一部份，在病中也不例外，只是做的運動不同，依自己體力適時調整，從五分鐘的甩手功和床上五分鐘的柔軟瑜珈開始，漸漸加入15分鐘在家中走路運動，慢慢增加到30分鐘，一個鐘頭戶外走路，且邊走邊甩手和伸縮手指，讓血液循環到手指末端幫助手指排毒，減少化療的傷害，癌細胞厭氧，不耐高溫的特性，運動就成為癌細胞最好的殺手，運動可吸入較多氧氣，也可快速將氧運輸到全身細胞，同時體温也會隨之上升，根據文獻體温每上升一度免疫力會提升6 （？？？）倍，肌肉收縮是淋巴液循環的原動力，所以運動是不可或缺的，對自己體能評估，做最適當的運動，太超過會造成過多自由基反而成為身體的負擔，最好的運動是走路，柔軟瑜珈和氣功。

總括，得癌之後的生活應該有一顆喜樂的心，搭配適當的飲食，運動和充足的睡眠，説起來容易，做起來不易，若沒有幾分堅持，很難。有了這樣的覺醒，癌後的路就容易多了，知識就是力量，心中有了底也就不慌亂了。